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5 idées reçues sur la vision: n°5

Idée reçue N° 5 : Le soleil est l’ennemi de nos yeux et il est essentiel de les protéger en portant des lunettes solaires

Au cours des dernières décennies, le soleil a été diabolisé. Il serait dangereux pour la peau et les yeux et il faudrait donc vous en protéger par tous les moyens. C’est tout le contraire, nos yeux ont besoin de la lumière du soleil et porter des lunettes affaiblit vos yeux. Alors oui effectivement en excès les rayons UV peuvent endommager la rétine et brûler la peau, ce n’est pas pour autant qu’il faut les éviter à tout prix au contraire.

Les travaux du Dr John Ott, père de la photobiologie (https://www.scienceoflight.org/ott-index/dr-john-ott/), ont démontré que les plantes, et tous les organismes vivants, hommes y compris, ont besoin du spectre complet de la lumière solaire pour un développement optimal. C’est en vous exposant au soleil que vous synthétisez la précieuse vitamine D dont les nombreuses vertus sont désormais bien connues.

De même, la lumière du soleil qui pénètre par vos yeux permet de réguler de nombreuses réactions qui aboutissent à la synthèse de nombreuses hormone telles que mélatonine, sérotonine, insuline, cortisol et dopamine qui affectent directement votre humeur, santé et rythmes circadiens essentiels à votre bien-être.

En effet, comme indiqué dans un autre de mes articles, nos modes de vie actuels font que la plupart d’entre nous, passons les plus clair de notre temps enfermés dans nos maisons, bureaux, voitures, métro, etc sous des lumières artificielles. Vous vous étonnez ensuite d’être fatigué, voire dépressif, de voir flou, d’avoir les yeux rouges et qui tirent après une journée devant des écrans, d’avoir votre horloge interne détraquée et vos rythmes de sommeil complètement perturbés ?

Rien de plus normal en vérité, car des années d’évolution ont fait que nous sommes prévus pour être dehors exposés à la lumière du soleil. Nos yeux s’en nourrissent, notre rétine est couverte de millions de cellules sensibles à la lumière : les cônes et bâtonnets. Ces cellules photosensibles doivent être stimulées par la lumière sinon elles dépérissent et la vue s’affaiblit.

La méthode Bates vous fournit différents moyens de mettre à profit les bienfaits du soleil. Vous ne devez jamais regarder directement le soleil. Par contre, laissez-vous caresser par les rayons du soleil, paupières fermées, en bougeant doucement la tête de façon à ce que la la lumière ne reste jamais au même endroit. La lumière du soleil stimule la rétine (et ce même les yeux fermés) et sa chaleur vous aide à vous relâcher et évacuer toutes les tension présentes sur vos muscles, tendons et nerfs, non seulement des yeux et du visage, mais de tout le corps. Elle va aussi en dilatant légèrement les vaisseaux faciliter la circulation des yeux et du visage et vous aider à re-entraîner les muscles involontaires qui contrôlent l’ouverture de la pupille ce qui va diminuer puis éliminer votre sensibilité à la lumière

Vous n’avez pas besoin de vous exposer très longtemps quelque minutes suffisent à obtenir tous les bienfaits du soleil. Après quelque temps vous constaterez que vous pouvez rester dehors en plein soleil sans être ébloui et d’avoir besoin de porter des lunettes de soleil.

J’avoue que depuis que j’ai découvert la pratique de l’ensoleillement, je ne porte quasiment plus jamais de lunettes de soleil sauf si je suis dans un environnement ou la réverbération est extrêmement élevée (neige, mer, montagne) ou sur la route lorsque le soleil est très bas. Équipez vous plutôt d’un chapeau à larges bords voire d’une casquette, c’est parfait.

Mieux manger pour mieux voir

Image parpasja1000 de Pixabay

Comme le disait déjà Hippocrate au 5e siècle av. J.C. “Que ton alimentation soit ta première médecine” Cette affirmation est encore plus vraie de nos jours, alors que la nourriture ultra-transformée est omniprésente dans nos sociétés occidentales et que nos fruits et légumes sont de plus en plus pauvres en nutriments.

Bref, si vous voulez améliorer votre vue, il ne faudra pas négliger votre hygiène de vie et donc l’alimentation. La règle à retenir est super simple: tout ce qui est naturellement coloré est bon pour vos yeux !

Le plus important pour garder une bonne santé de vos yeux est de les de protéger du stress oxydatif afin de préserver le cristallin et éviter la destruction des cellules de la rétine et leur dégénérescence. Voici les nutriments dont vos yeux ont besoin :

  • Antioxydants : plus particulièrement les carotenoïdes, bétacarotène bien sûr, mais surtout zéaxanthine, mésozéaxanthine et lutéine qui protègent aussi le cristallin ainsi que l’astaxanthine pour soulager la fatigue oculaire.
    Certaines vitamines (A, C et E) et minéraux (zinc, sélénium, manganèse, etc) font également partie de ces antioxydants.
    Enfin n’oublions pas les anthocyanosides et les polyphénols.
Image par PublicDomainPictures de Pixabay
  • Acides gras : oméga-3 les plus connus, mais aussi des oméga-9, le DHA de la famille des oméga-3 est très important pour la rétine.
  • Vitamine D : cette vitamine joue un rôle primordial pour booster votre immunité et diminuer les risque d’infections, maintenir un niveau correct tout au long de l’année, protège de la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age). Vous avez besoin d’au moins 4000 UI/jour si votre exposition solaire est insuffisante (sous nos latitudes c’est le cas d’octobre à avril). Pour calculer précisément vos besoins journaliers en fonction de votre poids allez sur cette page.

S’il y des aliments bénéfiques pour les yeux, il y en a aussi qui sont de vrais ennemis et qu’il vous faut si possible éliminer ou du moins diminuer drastiquement (effets secondaires possibles : perte de poids et plus de tonus!!).

En effet, encore plus que le reste de notre corps, nos yeux sont le reflet de notre alimentation. A tel point qu’un changement radical d’alimentation ou un jeûne peut par la détoxification qu’il apporte changer la couleur de vos yeux. Oui vous avez bien lu, j’avoue avoir eu du mal à le croire et vous mets le lien. Je ne pense pas que les photos soient retouchées, d’ailleurs l’iridologie se base bien sur l’examen de l’iris pour établir un bilan de santé donc cela ne paraît pas si illogique…

Bref je m’égare voici donc ce qui fait perdre la vue, c’est aussi ce qui vous fait grossir et qui augmente votre risque de diabète :

  • Acides gras trans issus des graisses hydrogénées que vous trouvez dans les aliments industriels tels que les charcuteries, biscuits, céréales du petit déjeuner, barres chocolatées, etc ainsi que dans les huiles végétales extraites à chaud à savoir celles qui ne mentionnent pas « pression à froid ».
  • Aliments à indice glycémique IG élévé : pâtisseries, sodas, confitures, jus de fruits, pommes de terre, riz blanc, galettes de riz, pain, alcool, pizza, etc, car tous ces aliments augmentent les phénomènes inflammatoires et multiplient par deux le risque de DMLA.
  • Aliments cuits à haute température (au delà de 100°C au four, à la poêle et surtout au barbecue) : ces modes de cuisson génèrent des produits de glycation avancée (AGE pour Advanced Glycation Endproducts) d’autant plus toxiques que la température est élevée. Ces AGE sont connus pour rigidifier les vaisseaux sanguins et fragiliser les cellules en augmentant la production de radicaux libres. Les AGE favorisent le diabète, les maladies rénales et l’athérosclérose.

Enfin, et bien que hors propos dans cet article sur l’alimentation, je vous rappelle que le pire ennemi des yeux est le tabac sans oublier le stress.

Si vous voulez recevoir gratuitement la brochure pdf reproduisant cet article et incluant d’une part, le tableau avec la liste des aliments à consommer en fonction des nutriments qu’ils vous apportent, et d’autre part, le tableau avec l’index glycémique des aliments les plus courants,envoyez-moi un mail à marina@zeniks.com et je me ferai un plaisir de vous le faire parvenir 😉

D’ici là prenez soin de vous comme de la prunelle de vos yeux !!